Biega od 2007 r.

 

W grupie od lipca 2009.

 

 

Progresja:

półmaraton:

1.50.28, czerwiec 2009;

1.41.53, sierpień 2009;

1:37:01 wrzesień 2009  Piła

1:25:49 wrzesień 2010 Piła

1:25:48 czerwiec 2011 Grodzisk Wlkp

 

maraton:

3:33:35   Warszawa 2009

3:13:04   Kraków 2010

3:05:32   Warszawa 2010

2:59:26   Wiedeń 2011

2:59:46    Warszawa 2011

 

Cele 2011: Przebiec maraton poniżej 3 godzin.

 

Zaliczył dwie Szklarskie Poręby i Portugalię. Przebiegł 4 maratony i 14 półmaratonów, sporadycznie

10 km. Swoimi wynikami, na innych zawodników działa jako motywator.

 

 

W grupie od sierpnia 2009.

 

Biega od lutego 2009r.

 

 

Progresja:

Do sierpnia 2009r. 49,20-10km i 1:18.59  na15km.

Aktualnie:10km 42,51 Półmaraton-1:35:07 Warszawa 2011

Przebiegł 4 maratony.

Wrzesień 2009,  Warszawa – 4:22.58.

Marzec 2010, Rzym -  3:56.51

Pażdziernik 2010, Poznań - 3:45.53

Marzec 2011, Barcelona – 3:33.33

 

Cele 2011:

Maraton poniżej 3:30

Półmaraton  poniżej 1:30

10km      poniżej  40'

 

Z żelazną konsekwencją realizuje plan treningowy. Potrafi przygotować się do maratonu na bieżni ruchomej. Łącznie z trzydziestkami. Na co dzień radca prawny, szef działu prawnego Strabag.

 

 

W grupie od sierpnia 2009 r.

 

 

 

 

Rekordy  życiowe:

10km  - 44.05

półmaraton - 1.38.16, Wiązowna 2011

maraton - 3:50.53

 

Cele 2011:

Zaatakować i złamać 3:30.00 w maratonie.

 

„Od czasu kiedy współpracujemy moje wyniki poprawiły się znacząco. Bieganie daje dużo więcej radości i swobody. Osiągam zdecydowanie lepsze parametry i mam lepsze samopoczucie.”

- To słowa Rafała.

 

 

W grupie  od kwietnia 2010.

 

 

 

 

Rekordy życiowe:

  5 km  18:35    Citytrail

 

10 km     38.10  X maniacka Dziesiatka

 

15 km     59:28  III Zimowy Bieg Dębowy

 

21097 1:24:18  6 Poznań HM

 

42195 2:59:02  14 Poznań Maraton

 

Po kilkunastu latach przerzucania żelastwa zdradził siłownie na rzecz biegania.

Nie lubi zimy. Wraz z wiosną bierze się za trening, choć teraz z tym już jest lepiej.

 

 

W grupie od kwietnia 2010.

 

 

 

 

Rekordu życiowe:

5km 20.05

10km 40.12

Półmaraton- 1:28.16

 

Mlody narybek. W dalszej perspektywie start w maratonie.  Wytrwała, sumienna, pracowita.

Wie czego chce. Świeżo upieczona mężatka.